27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]
27.02.2014 TRENING 1. MC sumo 5x5 29kg/30kg/31kg/33kg/33kg 2. goblet 18kgx10/20kgx10/21kgx9 3. turlanie piłki 12/12/12 4. hip thrust z cięzarem ciała 53kgx 12/9/6 5. serratus crunch 12x8kg/ 12x12kg / 12x16kg 6. hip rotation 3x10 na rękę UWAGI: -sumo poszedł filmik - turlanie piłki - po tym drzy mi tyłek strasznie i wstać nie mogę - hip thrust - [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Co ty na taki trening, znalazlem w jednym z tematow podwieszonych tutaj na forum. Nie wiem wlasnie czy nadal ciagnac fbw i czy warto cos innego wyprobowac, zeby dac organizmowi jakas [...]
[...] ŻOŁNIERSKIE 5 x: 15/25/35/45/55 MC 5x : 50/60/70/80/90 Dodatkowe: 30min cardio :( http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Panowie polećcie jakąś dobrą przedtreningówke. Potrzebuje czegos co daje mega kopa, niekoniecznie zalezy mi na pompie. Ogólnie trening bardzo udany, zero zakwasów, jedynie z checiami troche slabiej - po [...]
04.03.2014 wolne 05.03.2014 TRENING 1. Mc sumo 5x5 29kg/33kg/33kg/34kg/35kg 2. goblet squat 19kgx10/ 21kgx10/ 21kgx10 3. turlanie piłi - stopy szeroko 12/12/12 4. hip thrust z cc 3xmax 10s przerwy 53kg x 22 / x10 / x18 5. serratus crunch 11kg x10 x 3 serie 6. hip rotation 3x10 na stronę UWAGI - do mc schodzę bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko [...]
[...] sztangielek skos 20x6kg 10/10x8kg 10x8 10x10 5x6 5x8 5x10 10x10 10x6kg 10x8 5/4/4x10 10x6kg 10x8 5/5x10kg 15x6kg 10x8 10x8 10x8 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg trening bez wielkich progresów,20 potórzen w serii daje w kosc, ale czuje ze następnym razem będzie ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a07878f3b290420a87a33cad12e7cdae.png
ZMierzyłam fałdę i wyszło 2cm. 13.03.2014 TRENING 1. sumo MC 5x5 33/35/36/38/40kg 2. goblet squat 21kgx10 x 3 razy 3. turlanie piłki pod siebie 3x12 4. hip thrust z cc 3xmax 3kg x 17/ x10/ x 13 5. serratus crunch 12kg x 10/8/12 6. hip rotation 3x10 na stronę Dieta suple: aescin, d3, woda 2l, kawax 4, herbeta rózne x 5 Jedzenie - faktycznie na [...]
wrzucam na szybko trening nóg, rion coś byś poprawił?: - przysiad tylni 5x5 - wykroki 3s 10+10 (10 wykroków chodzonych ciężarem A, potem regres na ciężar B i 10 wykroków) - front 3x15 - żuraw 5x10 (max) - MCNPN 3x15-5 (od małego ciężaru dużo ruchów do dużego ciężaru 5 ruchów) - prostowanie+uginanie 3x20 (superserie) - wspięcia na palce [...]
Ok, przyjrzę się jeszcze kilku filmikom i spróbuję popoprawiać. 14.03, DT, tydzień 1 Dzisiaj, no więc tak... BĘDĘ KOCHAĆ TEN DZIEŃ %-). Ja pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz [...]
[...] szt.+12x11 Jw. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie+wspięcia ze sztangą stojąc. Dużo powtórzeń, ciężary umiarkowane. Do tego jeszcze parę serii allahów i do domu. Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56c3f02d509c43d2a82a207be408c69e.png Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-15 [...]
Parę wpisów ominąłem, ale na siłke sobie chodze, tylko w pt nie byłem bo się kilka okoliczności na siebie nałożyło i mi z siłką nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą [...]